etap 4

[...] układały do wyciśnięcia. Single szły szybko i dokładnie, przerwy 1-2min. Rwanie na maxa, no może jeszcze kilka serii by wpadło, ale dłonie i tak już poharatane... Drugi etap zaliczony, więc mogę wystartować z trzecim. Muszę wpierw doczytać, na jakich zasadach zwiększa się ciężar, bo w przyszłym tygodniu powinienem mieć już swobodny dostęp do [...]

[...] row + 3 push ups = 9 cleans + 9 presses + 25 squats + 9 rrows per arm + 27 push ups / < 40 min Snatch KB32 7L + 7P + 7L + 7P + 7L + 7P + 5L + 5P + 7L + 7P = 66 reps/ 5 min Ogólnie spoko, udało się urwać trochę czasu. Za to w rwaniu dzisiaj ciężko, myślałem, że ten etap do 7 szybciej pójdzie. Mimo to snatch Kabanem zapewnie dużo wrażeń... :-D

[...] i tu dochodzisz do 100p w 4 seriach. Tu to samo co u góry https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=KHdYMQ4y9Mw Ostatni etap to pompki na jednej ręce. https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=tv8IGI0_qJM Progresja pompek-pompki zwykłe , pompki wąskie, pompki nierówne,pompki z [...]

To już ten etap kiedy ważą się losy programu. Trudno przeskoczyć na 5 x 1-2-3-4, ale da się. :-)

To już ten etap kiedy ważą się losy programu. Trudno przeskoczyć na 5 x 1-2-3-4, ale da się. :-) Ostatnio dała mi dużo do myślenia dyskusja w Twoim dzienniku na temat biegania. Mam zamiar wcielić w życie sugestie Orzegowa, które sam wcześniej miałem, ale się rozmyły. Krótsze dystansy szybciej albo interwały i sporadyczne długie wybiegania (powyżej [...]

[...] zawodach, a nie np. wczoraj w jeziorku... Generalnie płynąłem 3 stylami - kraulem, żabą i na plecach... Dopływając do wyjścia mało nie poryczałem się ze szczęścia, że ten etap, ten cholerny etap już się skończył. Przy okazji wyszło baardzo małe obycie z wodą otwartą. Byłem raptem 2 razy na jeziorze... Sam jestem sobie winien. I tu po głowie [...]

[...] się dzięki enterocytom – Przed dietą właściwą poleca dietę wprowadzającą, leczącą śluzówkę jelit – Zimna woda może wywołać skurcze, poleca letnią lub ciepłą – Pierwszy etap diety to bulion rybny lub mięsny wraz z kośćmi i chrząstkami (kości pocięte) – Poleca jjeść wszystko co jest na i w kościach i chrząstkach wraz z bulionem – Poleca soki [...]

Skuteczność tego zabiegu zalezy od całkowitego stosowania się do przepisu i stosowania się do wszystkich etapów: Etap I Złagodzić organizm - jest to niezbędne do tego aby rozluźnić, nagrzać i nawilżyć organizm. Można to zrobić poprzez: saunę (suchą/parową) lub biorąc gorącą kąpiel. Takich zabiegów powinno być przynajmniej 5 (czas trwania: [...]

Wczoraj DNT 4/14-21 - I etap v. 1.1 Dzis DT 5/14-21 - I etap v. 1.1 Napoje: woda, kawa, pepsi light Suple: tranvit, Ca, D3+K, gotu kola, bacopa (rano), Mg, Zn, forskolin, ashwaganda (wieczorem) Samopoczucie: ok, wieczorem wszystko odpuscilo Grzechy: wieczorem baton zamiast kopca zarcia ;-) W weekend wypada mi "3 dzien treningowy". Poczatkowo [...]

DT - 12/14-21 - I etap v. 1.1 Napoje: pokrzywa/rumianek/lesna, woda, kawa Suple: tranvit, Ca, D3+K, gotu kola, bacopa (rano), Mg, Zn, forskolin, ashwaganda (wieczorem) Samopoczucie: Grzechy: 4 frytki, reszta miski zaplanowana ponizej Góra 1. wyciskanie na skosie– 10/15/12/10/8 4) 15rx3kg/15x6kg/12x7kg/10x9kg/8x10kg 3) [...]

[...] :-D Ja już przy 115 kg miałam problem nie z tyłkiem i 2-kami a z nadgarstkami , muszę chyba jakieś usztywnienia na nie zakładać bo gną się jak scyzoryk. Z tą masą to się okaże na końcu co i jak ;-) ale liczę że coś się wreszcie konkretniej określi . Czekamy więc na kolejny etap treningu, na razie chyba robimy 4-ty tydziń jeszcze pierwszy ?

DT 7/14-21 - I etap v. 1.1 Napoje: melisa/czystek/lesna, woda, kawa Suple: tranvit, Ca, D3+K, gotu kola, bacopa (rano), Mg, Zn, forskolin, ashwaganda (wieczorem) Samopoczucie: ok Grzechy: zacheatowalam w ramach makro Coz, no fajnie szlo :-D Nie chcialo mi sie prosic o niektore hantle, i sie sprogresowalo ladnie :-) Nad wyciagiem musze pomyslec, [...]

DT - 10/14-21 - I etap v. 1.1 Napoje: zielona/czystek/rumianek/lesna, woda, kawa Suple: tranvit, Ca, D3+K, gotu kola, bacopa (rano), Mg, Zn, forskolin, ashwaganda (wieczorem) Samopoczucie: dobry humor po pomiarach potwierdzajacych to co obsrwuje Grzechy: zmiany miskowe ze wzgledu na od rana przesuwany trening Los nie sprzyjal, ale dotarlam na [...]

DNT - 11/14-21 - I etap v. 1.1 Napoje: woda, kawa Suple: tranvit, Ca, D3+K, gotu kola, bacopa (rano), Mg, Zn, forskolin, ashwaganda (wieczorem) Samopoczucie: ot zycie ;-) Grzechy: zaladowane wieczorem na ranny trening /SFD/2017/2/4/fabbf0d5d17246c5bf231e0e34d08b7c.jpg

[...] się", natomiast Yeti swój trening robił na 120% mocy. a trening drużynowy - świetny pomysł :) Rion - dobre pytanie. sama się nad tym ostatnio zastanawiałam, gdy jakiś tam "etap" został zamknięty. Punktem ciężkości będzie i pozostanie na pewno trening siłowy, natomiast nie wykluczam - jak będzie ciepło jeszcze - jakiegoś rekreacyjnego już [...]

[...] i spróbować dołożyć kcal, żeby trochę odpocząć. Spadków przy wyższej kaloryczności nie oczekuję, raczej chciałabym utrzymać to co jest teraz i za jakiś czas zrobić kolejny etap redukcji. Zastanawiam się tylko od czego zacząć podnoszenie kcal, czy dokładać tłuszcz czy węgle i w jakie dni. Przyznam, że tego tłuszczu to mi w misce najbardziej [...]

[...] dalsze miejsca od domu. Pewnie wyjazdów urlopowych będzie w tym roku mniej ale nawet jakbyśmy nigdzie nie wyjechali-można wziąć udzial w tym konkursie. Zasady konkursu - I etap od 1 lipca do 30 lipca do godziny 20 :00 1. Zamieszczamy w tym temacie ciekawe zdjęcie,obiektu,krajobrazu,budowli,dzieła natury itp 2.Na zdjęciu powinno się znaleść [...]

Red Alert-jest II cześć konkursu w sierpniu-tam możesz wrzucić zdjęcia -temat juz jest na czerwono. Wyniki I etapu konkursu: 1.Wycwiel 14 2. Rutkow 10 3. Iti 8 4. drazekm 6 4. ,Viki 6 4]Zapraszam od razu do drugiego etapu konkursu-jest tam mała zmiana ale bardzo istotna-1 post konkursowy to jedno zdjęcie + opis. Zdjęć można wrzucac oczywiście [...]

i coś na masę ;-) Zapiekanka Curry http://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/9/21/692b6d84e185490bb25aa0f4303e8d0b.jpg Potrzebujemy: 500 mięsa ( ja kupuje udka bez kości i skóry morliny. 12 zł za kg) Szklankę mąki. Może być żytnia, orkiszowa, pytlowa pół łyżeczki roszku do pieczenia 4 duże jajka łyżka curry/ orzyprawy gotowej np kamis shorma 400 g [...]

[...] i jednocześnie się redukować. Tzn. jakieś tam efekty jednocześnie można osiągnąć - ale we wszystkich sferach będą to jednak postępy powolne lub wręcz symboliczne. Natomiast etap po etapie można je spokojnie zrealizować. Kolejna rzecz - wydolność i te wytrzymałościówki, w których masz ograniczony arsenał. Osobiście o wiele szerzej rozumiem [...]